تحدثنا فى
مقال سابق عايز تخس ونفسك تاكل ؟؟ الحل هنا ومتجرب عن التعريف بريجيم السعرات الحرارية وكيفية حساب السعرات التى يحتاجها
جسمك لتكون فى صحة جيدة وتستطيع معها فقدان الوزن بدون مشاكل صحية الان اليكم بعض
الانظمة الغذائية فى ريجيم السعرات
العديد
من نماذج الحميات الغذائية التي تساعد على ذلك ومنها ريجيم 1500 سعر حراري وهو
الأشهر لأنه المناسب للجميع ويعتمد على تناول 3 وجبات ووجبتين خفيفتين بحيث تكون
الوجبات الثلاثة الرئيسية بين 350 و400 و450 سعر حراري، و150 لكل وجبة بينية
خفيفة.
وبذلك إن أردت إنقاص السعرات الحرارية لأكثر من ذلك
فيمكنك استقطاعها من الوجبات الخمسة حسبما تريدين، كما أن هناك الكثير من الجداول
المتوفرة عبر الإنترنت لذكر معدلات السعرات الحرارية الخاصة بجميع الأطعمة
الغذائية والخضراوات والفواكه وغيرها.
جدول لريجيم 1500 سعر حراري
وجبة الفطور
- نصف كوب حليب وحده أو مع الشاي أو القهوة
بدون سكر (أو ملعقة صغيرة من السكر)
- بيضة مسلوقة أو مقلية في المايكروويف بنقطة
زيت أو نصف كوب من الفول مع نصف ملعقة زيت أو شريحة جبن أبيض أو شيدر أو قطعة متوسطة
من الجبن القريش
- شريحتان توست أسمر أو شريحة واحدة توست أبيض
- ثمرة فاكهة واحدة أو نصف كوب عصير طازج غير
محلى "يفضل الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال واليوسفي والكيوي
والفراولة والأناناس" لأنه يرفع من معدلات الحرق كما أنه ينشط الذهن في الصباح.
ويمكن كذلك التفاح.
الوجبة البينية الأولى (سناك 1)
- نصف كوب حليب وحده مع الشاي أو القهوة بدون
سكر أو كوب من الزبادي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش أو ثمرة فاكهة أو خضراوات (يسمح
بثمرتين لو كان الحجم صغير مثل الفراولة أو المشمش أو البرقوق) أو نصف كوب من الفشار
بقليل جدًا من الزيت أو حفنة من اللوز غير المحمص ولا المملح
الغداء
- قطعة من السمك أو الدجاج أو اللحم مسلوقة
أو مشوية أو محمرة في الفرن شرط عدم إضافة دهن
- نصف رغيف خبز أسمر أو رغيف صغير أو 5 ملاعق
أرز أو مكرونة مسلوق أو مطهو بالقليل جدًا من الدهن
- كوب من السلاطة الخضراء دون زيت (يفضل أن
تكون مشكلة من الخس والخيار والطماطم والجزر والكرنب وغيرها)
- كوب من السوتيه
- ثمرة فاكهة
الوجبة البينية الثانية (سناك 2)
- نصف كوب حليب وحده مع الشاي أو القهوة بدون
سكر أو كوب من الزبادي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش أو ثمرة فاكهة أو خضراوات (يسمح
بثمرتين لو كان الحجم صغير مثل الفراولة أو المشمش أو البرقوق) أو نصف كوب من الفشار
بقليل جدًا من الزيت أو حفنة من اللوز غير المحمص ولا المملح
العشاء
- نصف كوب حليب مع الشاي أو القهوة دون سكر
شريحتان خبز توست أسمر أو واحدة فقط
أبيض
- شريحة جبن أبيض أو شيدر أو رومي أو قطعة
متوسطة من الجبن القريش
- نصف كوب سلاطة خضراء
- ثمرة فاكهة
نصائح هامة
1- أكثري من تناول المياه
2- امتنعي عن تناول المشروبات الغازية ويسمح لك بتناول
نصف كوب مرة واحدة أسبوعيًا
3- يسمح لك بقطعتين شوكولا صغيرة مكعب خلال الأسبوعين
مع اقتطاع ثمرة فاكهة أو شريحة توست حتى لا تعلو السعرات الحرارية
4- يمكنك تناول المشروبات الحارقة لزيادة معدلات
الحرق مثل القرفة والزنجبيل وغيرها
5- يمكنك زيادة حجم اللبن والحليب والزبادي بشرط
أن تكون خالية من الدسم
لانظمة غذائية ومعلومات اكثر يرجى زيارة
خسى من غير حرمان
لانظمة غذائية ومعلومات اكثر يرجى زيارة
خسى من غير حرمان
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق