خسى من غير حرمان

مقالات سابقة 
عايز تخس ونفسك تاكل ؟؟ الحل هنا ومتجرب
مع ريجيم السعرات خسى من غير ما تحسى
نظام غذائى لتخسيس كيلو جرام اسبوعيا

اليوم الاول:
الافطار: شريحه كيك+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: شريحه لحم مشوي+قليل مكرونه مسلوقه+سلطه
بعده ب3 ساعات: كيس شبسي
العشاء: بيضه مسلوقة+ 4 زتونات + 4\1 رغيف

اليوم الثاني:
الافطار: عصير برتقال(انا اعصر 2 برتقال+ليمونه+دايت سويت+شوية ماء) + زبادي
بعده ب3 ساعات: كأس جيلي
الغداء: شريحه لحم مشوي+سلطه+ 4\1 رغيف
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: 4\1 رغيف +مثلث جبنه لافاش كيري

اليوم التالث:
الافطار: بيضه مسلوقة+ 4\1 رغيف
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: ربع دجاجه +حبه كبيره او 2 صغيرة بطاطس مسلوقة او مشوية+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء:علبة تونه صغيره+4\1 رغيف

اليوم الرابع:
الافطار: كورن فلكس+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقه+شريحة كبده(او لحمه) مشويه+سلطه
بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته
العشاء: ربع رغيف + فول +سلطه

اليوم الخامس:
الافطار: 2 توست او اسمر +مثلث جبنه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: سمك مشوي + ارز مسلوق+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء:1 توست +شريحة جبنه رومي+سلطه

اليوم السادس:
الافطار: توست بالعسل+ ثمرة فاكهه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقه+2 شريحة جبنه رومي مبشوره+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: بيضه مسلوقة+ 4\1 رغيف +نصف كوب حليب خالي الدسم

اليوم السابع:
الافطار: 2توست او اسمر +مثلث جبنه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: ربع رغيف + قطعة جبنه قريش+ فول + سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: قطعة بيتزا اي نوع عليها اي اضافات بحجم الكف

تعليمات هامه:

-يجب شرب 8 اكواب ماء باليوم(2 على الريق-1 مع ما بين الوجبات-2 قبل كل وجبه بربع ساعه)

-ممنوع الغاء اي وجبه

-ممنوع الاكل امام التلفزيون

-ممنوع منعا باتا الشرب خلال الوجبات فقط قبلها بربع ساعه او بعدها بساعه

-مسموح بالمشروبات الدايت(بيبسي-سفن) الشاي-القهوة-النسكافيه و عصير الليمون-الكركديه-اليانسون-النعناع باي كميه بس كل هذا اما بدون سكر او بالدايت سويت

-مسموح بالدايت سويت او الرويال سويت(و هو افضل منه لانه طبيعي)

-التخريف وجبه واحده فقط في الاسبوع+حاجه حلوه و ليس اليوم كله

الشوكولاته بالجدول تعني اصبع كادبوري او اصبع كيت كات او ممكن استبدالها ب6 قطع بسكوت شاي (ولو دايجستف يبقى 4 و يكون لايت)

*البدائل

قطعة الجبنه القريش=مثلث جبنه

السمكه=علبه تونه=2 بيضه

4\1 رغيف = 2 توست

نصف كوب حليب خالي=ملعقه و نصف شاي حليب بودرة=مثلث جبنه

اذا ما تحبون البيض مسلوق ممكن عمله اومليت مع ملعقه صغيرة ماء:

ممكن استبدال اللحمه بالدجاج و ليس العكس

ممكن استبدال اي لحوم بالسمك

ممكن عمل المكرونه بملعقة صلصة طماطم لكن بدون زيت

ممكن استبدال اي وجبه بالاخرى او اي يوم باخر

معايرة الاكواب تكون بعد استواء الطعام وليس وهو نيء

اما اذا لم يناسبك النظام الاول فيمكنك اتباع هذا النظام التالى او التبديل بينهما :-

اليوم الاول

الإفطار: قطعة كيك، و120مليغرام حليب خالي الدسم، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة.

الغداء: شريحة لحم مشوي، وصحن صغير معكرونة مسلوقة، وسلطة.

العشاء: بيضة مسلوقة وأربع حبّات زيتون، وربع غريف خبز.

اليوم الثاني

الإفطار: عصير برتقال ولبن زبادي، وتناول وجبة خفيفة بعد 3 ساعات، وكأس جلو.

الغداء: شريحة لحم مشوي وسلطة، وربع رغيف، وتناول حبّة فاكهة.

العشاء: ربع رغيف، وجبنة مثلثات.

اليوم الثالث

الإفطار: بيضه مسلوقة، وربع رغيف خبز، وتناول حبّة فاكهة.

الغداء: ربع دجاجة وحبّه كبيرة بطاطا مسلوقة أو مشوية، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات، وحبة فاكهة.

العشاء:علبة تونة صغيرة مصفّاة من الزيت، وربع رغيف من الخبز.

اليوم الرابع

الإفطار: كورن فلكس، و120مليغرام حليب خالي الدسم، ووجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة.

الغداء: معكرونه مسلوقة، وشريحة لحم مشوية، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: قطعة شوكولاتة.

العشاء: ربع رغيف، وفول، وسلطة.

اليوم الخامس

الإفطار: خبزتان من التوست، وجبنة مثلثات، وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة.

الغداء: سمك مشوي وأرز مسلوق، وسلطة، وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة.

العشاء:1 توست، وشريحة جبنة، وسلطة.

اليوم السادس

الإفطار: توست مع عسل وحبة فاكهة، وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة.

الغداء: معكرونه مسلوقه، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة

العشاء: بيضة مسلوقة، وربع رغيف خبز، و120مليغرام حليب خالي الدسم.

اليوم السابع

الإفطار: توست خبز، وجبنة مثلثات، وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة.

الغداء: ربع رغيف خبز، وقطعة جبنة، وفول، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة

العشاء: قطعة بيتزا حجم الكف

ننوّه إلى أنّه يجب شرب ثمانية أكواب من الماء يوميّاً.

واليك جدول بالسعرات الحرارية الموجودة فى اطعمتك

عدد السعرات الموجود فى اطعمتك .... كن طبيب نفسك