file:///C:/Users/mon7abiby/Desktop/googleba8bf29a791ff798.html

الاثنين، 30 مايو 2016

مشاكل سلوكية في سن المراهقة 1

مشاكل سلوكية في سن المراهقة: دليل استكشاف الأخطاء وإصلاحها
هل ابنك المراهق متمرد، يتحدى حظر التجول، أو يتسكع مع اطفال مشكوك فيهم؟ فيما يلي كيفية وأد المشكلات السلوكية في مهدها.
ولكي نكون منصفين، لا أحد تظاهر فى أي وقت مضى أن الأبوة والأمومة في سن المراهقة مهمة تكاد أن تكون سهلة. ولا يزال، حتى يصل أطفالك الى تلك المرحلة، يكون من المغرى  الاعتقاد بأن عائلتك بمنأى عن المشكلات السلوكية في سن المراهقة. لا، أنت تقول لنفسك، ان ابنك المراهق لن يتحدث بقلة احترام ، اويبقى خارج المنزل الى وقت متأخر جدا أو ان ابنتك تثقب حاجب او انفها.

وهلم جرا.

ويقول ستيوارت غولدمان، MD، مدير التعليم للأمراض النفسية في مستشفى الأطفال في بوسطن. "المراهقة هي فترة من التغيير السريع للأطفال جسديا وذهنيا،" ويشرح قائلا "انها مهمة المراهق لاطلاق النارعلى والديهم ومن ثم إعادة توظيف الوالدين ، في وقت لاحق وبعد سنوات، كمستشارين بدلا من المديرين."

ولكن هذا لا يعني أن عليك الاستلقاء. لكن مع النهج الصحيح، يمكنك استكشاف المشكلات السلوكية في سن المراهقة بطريقة متحضرة نسبيا.

في سن المراهقة السلوك المشكلة 1:
في سن المراهقة الخاصة يبدو ابنك انه يكرهك

فىدقيقة واحدة الطفل الحلو الذى يتسولك لتأتي في رحلة معه أو تستلقى معها بينما تذهب الى النوم. ثم، على ما يبدو بين عشية وضحاها، تبدأ فى معاملتك كأنك لا شئ ، وعدم احتساب كل ما تقوله والضحك على اقتراحاتك. إذا كنت تبحث عن كثب، سترى أنك قد مررت بذلك خلال مرحلة بداية المشى لدى طفلك فقط بدل الصراخ بكلمة  "! لا" كما لو كان عمره عامين، في سن المراهقة ببساطة فانه ينظر اليك باشمئزاز.

يقول نادين كاسلو، دكتوراه، عالم نفساني متخصص في الأطفال والأسر في جامعة ايموري في اتلانتا "انه من الصعب جدا للآباء والأمهات عندما يحدث ذلك". واضاف "لكن جزءا من المراهقة يكون حول الانفصال والتفرد، وكثير من الاطفال بحاجة لرفض آبائهم من أجل العثور على هوياتهم". تركز المراهقين على أصدقائهم أكثر من التركيز على أسرهم، وهو أمر طبيعي جدا.

الحل الخاص بك

أحيانا يشعر الآباء انهم مجروحين من ابناءهم ويحاولون علاج ذلك بمحاولة رد الرفض بالرفض - وهو خطأ. "المراهقين يعرفون أنهم لا يزالون بحاجة الى والديهم حتى لو أنهم لا يستطيعون الاعتراف بذلك"، ويقول غولدمان. "إنهم يضعونك كوالد على –اسطوانة دوارة وهو أيضا ما يشعرون به داخليا يشعرون داخليا." (( اى انهم يؤذونك كما هم من داخلهم مأذيين بواسطة جميع التغيرات الحادثه حولهم )) كلوالد، تحتاج إلى الهدوء ومحاولة لتجاوز هذه المرحلة من التمرد في سن المراهقة، الذي يمر عادة عندما يكون سن الطفل هو 16 أو 17.

ولكن لا أحد يقول انه  ينبغي أن تسمح ان يكون ابنك المراهق بغيض حقا أو لعنة عليك. عندما يحدث هذا، لديك الحق لتطبيق معايير السلوك الأساسية.
هناك حل اخر جيد، هو النهج القديم الطراز من: "إذا كنت لا أستطيع أن أقول شيئا لطيفا، لا أقول أي شيء على الإطلاق." عن طريق السماح لابنك المراهق يعرف بأنك هنا من أجله مهما كان.

مترجم من موقع webmd.com
المقال الاصلى
Teen Behavior Problems: A Troubleshooting Guide
Is your teenager rebelling, defying your curfew, or hanging out with questionable kids? Here's how to nip behavior problems in the bud.
To be fair, no one has ever pretended that parenting a teenager was going to be easy. Still, until your own kids reach that stage, it's tempting to believe your family will be immune to teen behavior problems. No, you tell yourself, your teenager will never talk back, stay out too late or pierce her eyebrow.
                  
Dream on.

Teenagers are basically hard-wired to butt heads with their parents, says Stuart Goldman, MD, director of psychiatric education at Children's Hospital in Boston. "Adolescence is a time of rapid change for kids both physically and cognitively," he explains. "It's the task of the teenager to fire their parents and then re-hire them years later, but as consultants rather than managers."

But that doesn't mean you have to take it lying down. With the right approach, you can troubleshoot the following teen behavior problems in a relatively civilized fashion.

Teen Behavior Problem 1:

Your Teen Seems To Hate You

One minute your sweet child is begging you to come on the class trip or to lie down with her while she falls asleep. Then, seemingly overnight, she starts treating you like dirt, discounting everything you say and snickering at your suggestions. If you look closely, you'll see that you've been through this before, when she was a toddler -- only instead of shouting "no!" like a two-year-old would, a teenager simply rolls her eyes in disgust.

"It's so hard for parents when this happens," says Nadine Kaslow, PhD, a psychologist specializing in kids and families at Emory University in Atlanta. "But part of adolescence is about separating and individuating, and many kids need to reject their parents in order to find their own identities." Teens focus on their friends more than on their families, which is normal too.

Your Solution

Sometimes parents feel so hurt by their teens' treatment that they respond by returning the rejection -- which is a mistake. "Teenagers know that they still need their parents even if they can't admit it," says Goldman. "The roller-coaster they put you on is also the one they're feeling internally." As the parent, you need to stay calm and try to weather this teenage rebellion phase, which usually passes by the time a child is 16 or 17.

But no one's saying your teen should be allowed to be truly nasty or to curse at you; when this happens, you have to enforce basic behavior standards. One solution is the good, old-fashioned approach of: "If you can't say something nice, don't say anything at all." By letting your teenager know that you're here for him no matter what, you make it more likely that he'll let down his guard and confide in you once in a while, which is a rare treat.

الخميس، 26 مايو 2016

المصريين هتفوا حلب تحترق ولم يلتفتوا لشرف نسائهم

ماحدث منذ ايام فى المنيا قد هز عرش النخوة والرجولة التى يتحدث عنها المصريين خصوصا فى ايناء الصعيد فبعد واقعة تعرية وسحل سيدة مسنة تباينت ردود الافعا بين معارض لانها مسنة وبين معارضة للامر فى حد ذاته وبين مؤيد لانها معرفتش تربى ابنها وبين من هو ايد لانه مسيحية ولا تخصة فى شئ
السؤال هنا لمن هم غيروا صورهم الشخصية الى حلب تحترق الم تحرقكم رجولتكم على هذه السيدة التى ربما فى زمن اخر تكون ام احدكم ؟؟ الم تتعرى نخوتكم بتعرية سيدة امام اكثر من 300 شخص ؟؟ الم تسحل مبادئكم معها فى شوارع القرية ؟
لن نتحدث كثيرا فى نخوة المصريين لانهم الشعب الاكثر تدينا بطبعه وهنا ياتى السؤال اين المعاملة بالحسنى ولماذا تزرون واحدة بشان اخرى !!
اليكم ما حدث ...
الأحداث المؤسفة بدأت في قرية "الكرم" والتي تبعد مسافة أربعة كيلومترات عن مدينة الفكرية، مركز أبوقرقاص، بعد شائعة علاقة بين مسيحي ومسلمة، وقد تعرض المسيحي ويدعى أشرف عبده عطية للتهديد مما دفعه لترك القرية، بينما قام والد ووالدة المذكور يوم الخميس 19 مايو بتحرير محضر بمركز شرطة أبوقرقاص، يبلغان فيه بتلقيهما تهديدات، وبأنه من المتوقع أن تنفذ تلك التهديدات في اليوم التالي.

 وبالفعل فإن مجموعة يقدر عددها بثلاثمائة شخص، خرجوا في الثامنة من مساء اليوم التالي الجمعة ٢٠ مايو، يحملون أسلحة متنوعة وتعدوا على سبعة من منازل الأقباط، حيث قاموا بسلبها وتحطيم محتوياتها وإضرام النار في بعضها (حيث تقدر الخسائر مبدئيًا بنحو ثلاثمائة وخمسين ألف جنيه).

 كما قام المتعدين بتجريد سيدة مسيحية مسنة من ثيابها هاتفين ومشهرين بها أمام الحشد الكبير بالشارع، وقد وصلت قوات الأمن إلى هناك في العاشرة من مساء نفس اليوم، وقامت بالقبض على ستة أشخاص حيث تباشر الآن التحقيق معهم.
ونترككم مع بعض ردود الافعال على وسائل التواصل الاجتماعى








الجمعة، 20 مايو 2016

الرجال والسمنة والجنس

الرجال والسمنة والجنس
الرجل البدين، الذي يترك وزنه في تزايد دون سيطرة منه، يخطئ خطئا كبيرا في حق صحته العامة والجنسية، فزيادة الوزن ترتبط عكسيا بالأداء الجنسي ومدي كفاءته، فلا يمكن لرجل بدين صاحب بطن بارز، أن يؤدي العلاقة الزوجية بدرجة مماثلة لشخص رياضي وزنه منضبط.
ونوجز مخاطر البدانة علي القدرة الجنسية بداية من ضعف الانتصاب، وحتي القدرة الإنجابية فى النقاط التالية:
فشل الانتصاب  

بالرغم من ان الرجال الذين يعانون من فشل الانتصاب يتهمون التستوستيرون، عادة، الا ان مشكلات الهرمونات تمثل فقط 3% من اسباب فشل الانتصاب. ولكن، حتى مع مستويات التستوستيرون الطبيعية، فان الرجال الذين يعانون من السمنة يعانون، ايضا، من خطر مرتفع للاصابة بفشل الانتصاب. على سبيل المثال، وجدت دراسة اجريت في جامعة هارفارد ان الرجال الذين لديهم محيط خصر 42 بوصة لديهم احتمال لحدوث المشكلة يعادل ضعف احتمال حدوثها لدى الشخص ذي محيط الخصر الذي بمقدار 32 بوصة. وقد ربط بحث برازيلي ايضا بين سمنة البطن وفشل الانتصاب، ولكن فقط عند الرجال الذين يزيد عمرهم عن 60 سنة. وسجلت دراسة اجريت في كاليفورنيا ان وجود مؤشر كتلة جسم بمقدار 28 (زيادة وزن ولكن ليس سمنة) زاد من احتمالية حدوث فشل الانتصاب عند الرجال بنسبة اعلى من 90%.

معرفة العلاقة هي شيء وايجاد طريقة لتحسين وظيفة الانتصاب هي شيء اخر. ولكن دراسة اجريت في ماساتشوستس وجدت ان فقدان الوزن يمكن في الواقع ان يحسن الحالة عند الرجال زائدي الوزن الذين يعانون من فشل الانتصاب. وتم تسجيل نتائج مشابهة بواسطة علماء ايطاليون وزعوا بشكل عشوائي 110 رجال يعانون من السمنة مع فشل الانتصاب على برنامج من الغذاء والتمرينات، او ببساطة استكمال رعايتهم المعتادة. بعد عامين، نجح كثر من 30% من الرجال الذين في مجموعة الغذاء والتمرينات في اصلاح فشل الانتصاب عندهم بدون ادوية، مقارنة باقل من 6% في المجموعة التي تلقت مستوى الرعاية المعتاد. والرجال الذين يفقدون معظم الوزن الزائد يتمتعون بالفائدة الاعظم.

وظيفة التكاثر

من اضرار السمنة هي التاثير على القدرة الجنسية، وربما تعيق الخصوبة ايضا. فهناك بحث امريكي ربط السمنة بعدد الحيوانات المنوية المنخفض ونقص حركة الحيوانات المنوية. وسجل العلماء الالمانيون نتائج مشابهة عند الرجال الذين في سن بين 20 و 30 سنة.

حصى الكلى

فشل الانتصاب يمكن ان يسبب الما نفسيا كبيرا لدى الرجال وشريكات حياتهن. وحصى الكلية تسبب الكثير جدا من الالم البدني. الحصى تصيب الرجال اكثر من النساء بمقدار الضعف، والسمنة تزيد من الخطر عند الرجال.

وقد اظهرت دراسة اجريت في جامعة هارفارد على 45988 رجلا في سن 40 الى 75 سنة ان مؤشرات كتلة الجسم المرتفعة ومحيطات الخصر الكبيرة ترتبط بزيادة خطر الاصابة بحصى الكلية. فالرجال الذين اكتسبوا اكثر من 35 رطلا بعد سن 21 سنة كان من المحتمل اصابتهم بحصى الكلية بنسبة 39% اكثر من الرجال الذين بقوا نحيفين. والرجال الذين كان وزنهم اكثر من 220 رطلا كان من المحتمل ان يصابوا بحصى بنسبة 44% اكثر من الرجال الذين كان يزنون اقل من 150 رطلا. هذه النتائج الامريكية لا تفسر سبب العلاقة، ولكن بحثا اجري في اوروبا وفي اسيا اظهر ان الاشخاص زائدي الوزن يفرزون كميات زائدة من الكالسيوم والكيماويات الاخرى في بولهم، حيث ان الكيماويات تكون الحصى.

تضخم البروستاتا الحميد

يصبح تضخم البروستاتا الحميد اكثر شيوعا كلما يتقدم الرجال في العمر. ويصبح ايضا اكثر شيوعا كلما اكتسب الرجال مزيدا من الوزن.

واظهرت دراسة اجريت في جامعة هارفارد على 25892 رجلا ان محيط الخصر كان يصاحبه خطر عند الرجال لحدوث اعراض تضخم البروستاتا الحميد. فالرجال ذوو محيط الخصر الذي بمقدار 43 بوصة او اكبر كان لديهم احتمال اعلى بمقدار 2,4 ضعف ان يحتاجوا الى جراحة من اجل معالجة تضخم البروستاتا الحميد عن الرجال ذوي محيط الخصر الاقل من 25 بوصة. لم يتهم بحث هارفارد مؤشر كتلة الجسم كعامل خطورة مستقل، ولكن دراسة اجريت في بالتيمور فعلت ذلك. والعلماء في بالتيمور والصين قدموا تفسيرا: لقد استخدموا الموجات فوق الصوتية والرنين المغناطيسي لقياس غدة البروستاتا ووجدوا ان الرجال ذوي البطون الاكبر لديهم غدد بروستاتا اكبر.

مستويات المستضد الخاص بالبروستاتا

غدة البروستاتا معروفة بالالغاز العلمية والتناقضات. وهنا شيء اخر: يرتفع المستضد الخاص بالبروستاتا كلما تضخمت البروستاتا. وبالرغم من انه يبدو ان السمنة تسبب تضخم البروستاتا الا انها تقلل المستضد الخاص بالبروستاتا. فطبقا لاستبيان الصحة والتغذية القومي 2001-2004 على الرجال القوقازيين الذين في سن 40 سنة او اكبر، تبين ان كل زيادة من 5 بوصات في محيط الخصر تؤدي الى انخفاض بنسبة 6,6% في مستويات المستضد الخاص بالبروستاتا في الدم. ولكن، على خلاف العديد من الغاز البروستاتا، هذا اللغز له حل. فقد وجدت دراسة اجريت على 13634 مريضا بمرض سرطان البروستاتا ان الرجال ذوي مؤشرات كتلة الجسم الاعلى كانت لديهم مستويات اقل من المستضد الخاص بالبروستاتا ، ليس لان البروستاتا لديهم تنتج كمية اقل من المستضد، ولكن لان السمنة تزيد من حجم الدم، لذلك يتم تخفيف المستضد الخاص بالبروستاتا في الدم.

سرطان البروستاتا

بما ان السمنة تقلل من مستويات المستضد الخاص بالبروستاتا، فقد تجعل من الصعب على الاطباء استخدام قياسات المستضد الخاص بالبروستاتا لاكتشاف سرطان البروستاتا عند الرجال زائدي الوزن. من اضرار السمنة ايضا ان لها تاثير عكسي على حيوية سرطان البروستاتا.

واظهر بحث عالمي ان زيادة دهون الجسم تزيد من خطر اصابة الرجل بسرطان البروستاتا. كما اظهرت دراسة اجرتها جمعية السرطان الامريكية على 404576 رجلا ماهية العلاقة: زيادة الوزن تزيد الخطر عند الرجل بنسبة 8% والسمنة تزيد الخطر بنسبة 20% والسمنة الشديدة تزيد الخطر بنسبة 34%. وهذا ليس كل شيء. السمنة تزيد من خطر انتشار سرطان البروستاتا بعيدا عن الغدة، كما تجعل الانتكاس بعد العلاج اكثر احتمالا، ايضا. علاوة على ذلك، تزيد السمنة من احتمال حدوث السلس البولي (التبول اللاارادي) عند الرجال بعد عملية استئصال البروستاتا الجذري.

لماذا اضرار السمنة لها تاثير على سرطان البروستاتا؟

الرجال زائدو الوزن يميلون الى التخلي عن الرعاية الطبية وتكون لديهم مستويات المستضد الخاص بالبروستاتا اقل، لذلك فان التشخيص المتاخر هو جزء من التفسير. ولكن السمنة ايضا تغير استقلاب الهرمونات الجنسية، والذي يمكن ان يؤثر على نمو سرطان البروستاتا. ربما الامر الاكثر اهمية هو ان السمنة تزيد من انتاج الجسم لعوامل النمو مثل الانسولين وعامل النمو الشبيه بالانسولين 1 (IGF-1). كلا الزيادة في معدل تكاثر الخلايا ومستويات الدم المرتفعة من عامل النمو الشبيه بالانسولين-1 كانا مرتبطين بزيادة خطر سرطان البروستاتا وسرطان القولون والامراض الخبيثة الاخرى.

اقرأ ايضا 

عايز تخس ونفسك تاكل ؟؟ الحل هنا ومتجرب


عدد السعرات الموجود فى اطعمتك .... كن طبيب نفسك


خسى من غير حرمان

مع ريجيم السعرات خسى من غير ما تحسى

للستات بس (الضعف الجنسى عند النساء)

الثلاثاء، 17 مايو 2016

عدد السعرات الموجود فى اطعمتك .... كن طبيب نفسك

الموضوع كامل تجده على الروابط الاتيه
عايز تخس ونفسك تاكل ؟؟ الحل هنا ومتجرب
مع ريجيم السعرات خسى من غير ما تحسى
خسى من غير حرمان
دعونا نتعرف معا على عدد السعرات الموجودة فى الاطعمة والمشروبات
النوع
الكمية (المقدار)
السعرات الحرارية
# الحليب:
حليب كامل الدسم
1 كوب
150
حليب قليل الدسم
1 كوب
102
حليب البقر
1 كوب
157
حليب الماعز
1 كوب
264
حليب مكثف محلى
28 جم
123
حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635
حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم
1 كوب
208
حليب بالفراولة
1 كوب
244
# مشتقات الألبان:
جبنة قريش
100 جرام
99
جبنة شيدر
28 جرام
114
جبنة فيتا
28 جرام
75
جبنة فونيتا
25 جرام
110
جبنة كرافت (الكاسات)
28 جرام
80
جبنة موزاريلا
28 جرام
80
جبنة جودا
28 جرام
101
جبنة باسكربوني
28 جرام
128
جبنة الهارفاتي
28 جرام
116
جبنة زرقاء
28 جرام
104
جبنة إيدام
28 جرام
98
جبنة بارميزان
28 جرام
130
جبنة كمبرت
28 جرام
86
جبنة عكاوي
100 جرام
289
جبنة ريكوتا (كاملة الدسم)
نصف كوب
216
جبنة ريكوتا (غير كاملة الدسم)
نصف كوب
171
# البيض:
بيض مسلوق
1 بيضة كبيرة
79
بيض مقلي
1 بيضة كبيرة
91
بيض أومليت (عادي)
1 بيضة كبيرة
92
بيض أومليت (+ جبنه وخضار)
113 جرام
252
بياض البيض
1 بيضة كبيرة
17
صفار البيض
1 بيضة كبيرة
59
بيض السمان
1 بيضة كبيرة
14
بيض البط
1 بيضة كبيرة
130
بيض الإوز
1 بيضة كبيرة
267
بيض الرومي
1 بيضة كبيرة
135
# الفواكه الطازجة:
تفاح
حبة متوسطة (140 جم)
81
مشمش
حبة متوسطة (30 جم)
17
جوافة
حبة متوسطة (85 جم)
45
عنب
نصف كوب
53
أفوكادو
نصف حبة
162
كيوي
حبة واحدة (76 جم)
46
كريز
10 حبات
49
جريب فروت
نصف واحدة
38
مانجو
نصف حبة (85 جم)
68
تين
واحدة (40 جم)
37
موز
حبة متوسطة (100 جم)
105
أناناس
شريحة 82 جرام
42
كمثري
متوسطة (170 جم)
98
خوخ
واحدة (85 جم)
37
برتقال
واحدة (110 جم)
62
بابايا
حبة متوسطة
117
أجاص
حبة واحدة (60 جم)
36
برقوق
100 جم
52
اسكدنيا
100 جم
49
ليمون حلو
ثمرة
53
ليمون
60 جرام
17
بلح (رطب)
10 حبات
150
رمان
حبة متوسطة (150 جم)
110
شمام
قطعة 100 جم
33
بطيخ
قطعة 100 جم
26
فراولة
نصف كوب
23
يوسفي
حبة واحدة (85 جم)
37
نكتارين
حبة متوسطة (142 جم)
67
سفرجل
حبة متوسطة
60
نبق
30 حبة
9
توت
1 كوب
122
توت اسود
1 كوب
117
تمر هندي
نصف كوب
82
# الفواكه المعلبة:
مشمش (مع الماء والسكر)
نصف كوب
111
أناناس (+ماء وسكر)
نصف كوب
100
خوخ (+ ماء وسكر)
نصف كوب
107
كرز (+ ماء وسكر)
نصف كوب
107
كمثري (+ ماء وسكر)
نصف كوب
94
سلطة الفواكه (+ ماء وسكر)
نصف كوب
92
# الفواكه المجففة:
مشمش (مجفف)
نصف كوب
169
تمر
حبة واحدة
26
تين
100 جم
288
زبيب
نصف كوب
109
أجاص
نصف كوب
113
# العصائر والمشروبات الباردة:
عصير المانجو
1 كوب
110
عصير الجوافة
1 كوب
175
عصير البرتقال (طازج)
نصف كوب
59
عصير البرتقال (معلب)
نصف كوب
52
عصير تفاح
نصف كوب
60
عصير عنب (معلب)
نصف كوب
78
عصير مشمش (معلب)
نصف كوب
72
جريب فروت (محلى)
نصف كوب
58
جريب فروت (غير محلى)
نصف كوب
47
عصير أناناس (معلب)
نصف كوب
70
عصير خوخ (معلب)
نصف كوب
67
عصير كمثري (معلب)
نصف كوب
75
عصير ليمون (معلب)
ملعقة كبيرة
3
عصير جزر (معلب)
نصف كوب
49
عصير طماطم (معلب)
نصف كوب
21
شراب الفيمتو
1 كوب
165
# المشروبات الغازية:
ببسي عادي
240 مليليتر
100
كوكاكولا
240 مليليتر
97
بيبسي دايت
240 مليليتر
0.00
كوكاكولا دايت
240 مليليتر
1.00
سفن اب
240 مليليتر
90
سبرايت
240 مليليتر
96
فانتا
240 مليليتر
119
كريم صودا
240 مليليتر
126
مشروب العنب الغازي
240 مليليتر
107
# المشروبات الساخنة:
شاي بدون سكر
1 كوب
1
القهوة الأمريكية
1 كوب
5
نسكافيه (بدون سكر)
ملعقة شاي
5
قهوة سريعة الذوبان (بدون سكر)
ملعقة شاي
5
# المكسرات والبقوليات:
بندق محمص (بالزيت)
28 جم
176
بندق محمص (جاف)
28 جم
170
كاجو محمص (بالزيت)
28 جم
165
كاجو محمص (جاف)
28 جم
160
لوز (مجفف)
ربع كوب
209
جوز
نصف كوب (60 جم)
380
عدس أخضر (ماش)
نصف كوب
215
عدس (مطبوخ)
1 كوب
210
لوبيا ناشفة
1 كوب
349
حمص مسلوق
نصف كوب
269
طحين
1 كوب
339
مكسرات مع فول سوداني محمصة جافة
28 جرام
170
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت
28 جرام
175
صنوبر
28 جرام
172.7
سمسم
28 جرام
174.16
حلبة حبوب
28 جرام
102.2
لب (بذور) بطيخ مجفف
28 جرام
158
لب قرع محمص
28 جرام
127
جوز هند
28 جرام
100
جوز هند مبشور
28 جرام
59
فول سوداني محمص جاف
28 جرام
165
فول سوداني محمص بالزيت
28 جرام
170
فستق محمص جاف
نصف كوب
357
# الأسماك والقشريات:
سمك مشوي
85 جم
136
سمك تونة معلب بالزيت
85 جم
169
سمك تونة معلب بالماء
85 جم
104
سمك سردين معلب بالزيت
28 جم
58
سمك سلمون مدخن
85 جم
99
سمك أصابع بالبقصمات
85 جم 3 أصابع
228
ربيان مقلي بالبقصمات
85 جم
206
محار مقلي بالبقصمات
85 جم
84
محار مقلي
28 جم
46
محار نئ
28 جم
23
كافيار أحمر أو أسود
ملعقة طعام
40
سرطان – سلطعون معلب
85 جم
84
# اللحوم:
لحم بقر
42 جرام
142
بابرونب (بقر)
28 جرام
141
مارتديلا (لحم بقر)
28 جرام
47
سلامي (لحم بقر)
28 جرام
47
سجق بولونيا (لحم بقر)
28 جرام
88
لحم ديك رومي
42 جرام
102
سلامي (ديك رومي)
28 جرام
56
بسطرمة (ديك رومي)
28 جرام
40
سجق بولونيا (ديك رومي)
28 جرام
57
لحم دجاج
42 جرام
116
# الزيوت والدهون:
زيت ذرة
ملعقة طعام
120
زيت نباتي
ملعقة طعام
126
زيت عباد الشمس
ملعقة طعام
120
زيت زيتون
ملعقة طعام
120
مارجرين
ملعقة طعام
105
دهن بقري
ملعقة طعام
125
دهن غنم
ملعقة طعام
114
زبدة
ملعقة طعام
36